超雑記!

【サウナ効果】絶対に気持ちいいおすすめのサウナの入り方【初心者向け】

サウナ 入り方 アイキャッチ

こんにちは!ハトシです。

最近大学が春休みに入り時間ができたので、サウナに行きまくっています!

サウナはただ熱いところで耐えているだけで気持ちよくなんてないと思っていませんか?

それは大きな間違いです!!!!

正しい手順でサウナに入ってみて下さい!!あまりの気持ちよさに驚くと思います。

サウナに入ると『サウナトランス』と呼ばれる状態になり、脳内麻薬がドバドバ出ます。その状態からサウナに正しい手順で入ると”キマる“と言われています!

サウナが気持ちよくなるのはなぜ?身体に悪い?良い?

サウナがなぜ気持ちいいと言われるのかを知るには、まずサウナの基本的な入り方を知らないといけません。

サウナは基本的に3つのステップに分かれています。

  1. サウナに入る
  2. 水風呂に入る
  3. 外気浴に当たり休憩

サウナが気持ちいイイと感じるのは②の「水風呂」と③の「外気浴に当たる休憩」の時です!

特に③の外気浴に当たる休憩の時はあまりの気持ちの良さに顔が勝手にニヤニヤしてしまうほどです!

この後話していきますが、はっきり言ってサウナには身体にいいコトばかりです!!

やってみる価値は十分にあると思います。逆にサウナの良さを知らないのはあまりにももったいない!!!

通常サウナに入った後に水風呂に入りますが、高血圧の人や心臓に病がある人は避けたほうがよいです。唯一の悪い点はコレです!

サウナの効果は??

サウナの効果として知られているものをざっと挙げておきます!

前述した通り、基本的なサウナの入り方はこの3つのステップに分かれます。

  1. サウナに入る
  2. 水風呂に入る
  3. 外気浴に当たり休憩

そのためこの3つそれぞれに効果があります。

今回はその一つ一つの効果について紹介します!!

①サウナに入る効果

サウナ②

 

まずはサウナに入る効果についてです。

サウナに入った時にもたらされる効果はこんな感じです!!

  • 血行が良くなる
  • 免疫力が高くなる
  • 疲労が取れる
  • 肩こりが改善される
  • 冷えの防止になる
  • 体調がよくなる
  • 心がスカッとする
  • 肌つやがよくなる

最も大きな効果が「血行が良くなる」ということで、それに伴って体に様々なプラスの効果がもたらされます。

実際に入ってみると血流の流れが速くなり汗が噴き出してくる感覚が分かるはずです!

②水風呂に入る効果

水風呂

次は水風呂に入る効果についてです。

水風呂に入った時に得られる効果はこんな感じ!

  • 自律神経が活発になる
  • すっきりとして気持ちがイイ
  • 低血圧が改善される

水風呂の魅力はその「心地よさ」です。

最初の方はあまりの冷たさにびっくりするかもしれませんが、肩までつかり落ち着いてくると思わず「あぁ..」といってしまうと思います。

③外気浴に当たり休憩する効果

外気浴

最後に外気浴に当たり休憩をする効果についてです。

得られる効果はこんな感じです!!

  • 脳内麻薬が出て気持ちがイイ
  • 不眠症の改善
  • リラックス効果
  • ストレスの解消

個人的にサウナの一番の魅力的な効果です。

今まで味わったことのないリラックス感があります。脳内麻薬ドバドバで悩みとかどうでもよくなります。

あまりの気持ちよさに眠りそうになることも多いです!!!

初心者でも簡単に気持ちよくなれるおすすめのサウナの入り方

サウナの魅力をたっぷりと語ったところで、サウナ初心者でも気持ちよくなれるサウナの入り方を紹介していきます!

サウナで気持ちよくなるまでのステップ
  1. 水分補給する(イオンウォーターがベスト)
  2. 頭と体を洗う
  3. サウナ室に入る
  4. 水風呂に入る
  5. 椅子に座り休憩する

それでは詳しく紹介していきます。

①水分補給をする

水分補給①

まずはサウナに入る前に水分補給をします。

これはイオンウォーターを飲むのがベストです!

理由は最も汗の成分に近く、ナトリウムなどのイオンが含まれており美味しいからです!!

200ml~300mlくらい飲んでおくとよいです。

おすすめのイオンウォーターはポカリスエットのイオンウォーター!

サウナ前に飲むようとして箱買いしておくのがオススメ!

②頭と体を洗う

サウナに入る前には必ず頭と体を洗いましょう!!!

理由は2つあります。

  1. 皮膚の皮脂を落とし汗をかきやすくする
  2. サウナ室で汚い汗を流さないため

サウナのマナー的にもサウナの効力を発揮するためにも必須です!

③サウナに入る

準備が整ったら早速サウナ室に入ります!

フェイスタオルを必ず持っていきましょう!!!

サウナ室は数段に分かれていることが多いです。初心者の方は下の段に座りましょう!

熱い空気は上に行くので上の段に座れば座るほど暑いからです!

サウナに入る時間ですがおすすめは8~9分です!!

この時間なら初心者の人でもなんとか我慢できるかと思います!

具合が悪くなった場合には無理せずに出たほうがよいですが、我慢して入っていると少しずつ心地よい汗が出てきます!

④水風呂に入る

水風呂に入る②

サウナから出たら水風呂に入ります。

水風呂に入るときは、汗を軽く流した後に水を身体にかけた後に入ります。

足先から太もも、腰、腹、肩のようにしたから上にかけ湯をしましょう!

冷たすぎて声がでそうになりますが”この水風呂が大事”です。

水風呂は肩まで浸かりましょう。いけそうな人は頭まで浸かってもOKです!!

めちゃめちゃ冷たいですが慣れてくると心地よくなってきます!

水風呂には1分~1分半入ります!

最初の頃は2分は我慢できないことが多いのでこのくらいがベストです!

最高のサウナトランス“を味わうためには水風呂は必須です!!必ず入りましょう。

⑤椅子に座り休憩する

砂時計

水風呂から出たら体の水分をタオルで拭きとり、適当な椅子に座り休憩します!!

僕のおすすめは外にある椅子に座っての外気浴ですが、冬などの寒い季節だと体が冷えてしまうので、室内の椅子で休むのがよいです!!

恐らく座り始めて2~3分くらいでサウナトランスと言われる状態が来ます。

脳内麻薬ドバドバでいわゆる”キマる”と呼ばれる状態です!!この時の味わったことのない快感がサウナにハマる要因です!!!

マジで気持ちいいです。

休憩は10分~12分くらいが目安です。心地よい人は何分休憩してもOKです!!!!

休憩が終ったら再びサウナに入り同じことを繰り返します!

3セットくらいしたら湯船に軽く浸かりでましょう!!

サウナ後は水分補給を忘れずに

サウナ②

サウナに入ると大量の汗をかくので水分が大幅に失われます。

脱水症状にならないためにも、サウナ後は必ず水分を取りましょう!

サウナ前に飲んだのと同じようなイオンウォーターを飲むのがベストです!!

これは健康にも良くないと思われるので、試す場合には完全な自己責任ですが、サウナ後にビールを飲むと通常飲むビールの丁度17倍は美味しく感じます。旨すぎて涙でます。

自分の地域のどこにどのようなサウナがあるのかを見つけるのにおすすめのサイト『サウナイキタイ』

温泉

ここまで読んでくれた方は”サウナに行きたい欲“がかなり高まってきたのではないでしょうか!

いざサウナに行こうとしたときにどこにサウナがあるのか迷うことも多いと思います!

そんな時は『サウナイキタイ』のサイトがオススメです!

https://sauna-ikitai.com/

こちらは日本最大のサウナ検索サイトでサウナーで知らない人はいません。

近くのサウナから温度、施設情報、口コミまでがっつり書かれているので、サウナ選びのためにはこちらのサイトを利用しましょう!

近くのサウナを調べる

初心者におすすめのサウナの入り方まとめ

今回紹介したようにサウナに入れば最高のサウナトランスを味わえてサウナにハマる事間違いなしです!!

一度入ればサウナの良さが分かるので、少しでも気になった人や疲れがたまっている人、ストレスが溜まっている人は是非試してみて下さい!!!

ではでは。